Кожна людина для підтримки нормального здоров’я повинна регулярно, в достатній кількості вживати різні вітаміни. Особливо це стосується жіночої статі. Отже, потрібно розібратися, які ж вітаміни вважаються найголовнішими. Крім того, потрібно знати, в яких продуктах «захований» той чи інший вітамін.
B6
Що стосується вітаміну В6, то він відповідає за регуляцію гормонів, а також за зміцнення імунітету. В6 бере участь в обміні речовин, дозволяє нормалізувати роботу людського мозку. Найбільше цього цінного вітаміну міститься в авокадо, злаках, в м’ясі, а також в хлібі і бананах. Регулярне внесення зазначених продуктів в раціон дозволить позбутися від нестачі вітаміну В6.
Вітамін А
М’які тканини, а також кістки не можуть нормально функціонувати при дефіциті вітаміну А. При нестачі його в організмі починаються проблеми з зубами і шкірою. Крім іншого, вітамін А покращує зір, загальне самопочуття.
Молоко, жовток яйця, морква, диня, апельсин, кавун – все це ряд продуктів, в яких міститься достатня кількість вітаміну А.
О 9
Жінкам важливо контролювати рівень цього вітаміну в організмі, так як він відповідає за профілактику раку молочних залоз. Колосальна користь вітаміну В9 для вагітних жінок: нестача вітаміну може негативно позначитися на розвитку плоду. Овочі, будь-яка зелень, а також бобові, томати, картопля, яйця містять В9 в достатній кількості для організму людини.
B7
Якщо говорити про вітамін В7, то важливо відзначити його користь в плані участі в процесах метаболізму. За рахунок В7 в організмі людини відбувається регулювання цукру, знижуються болі в м’язах. В7 нормалізує роботу нервової системи; забезпечує нормальний розвиток волосся, нігтів, шкіри. Банани, яловича печінка, рис (неочищений), морська риба, яйця, молоко, яблука – в цих продуктах є багато вітаміну В7.
Вітамін Е
Вітамін Е вважається найкращим антиоксидантом, який так важливий для краси і здоров’я кожної жінки. Примітно, що саме цей вітамін уповільнює процеси старіння, прискорює ріст міцних і здорових нігтів, волосся, відновлює тканини і шкіру. Регулярне вживання в їжу гречки, горіхів, рослинного масла захистить організм від дефіциту вітаміну Е.
Вітамін С
Про користь вітаміну С зайвий раз говорити не доводиться. Він не тільки зміцнює імунітет, але і нормалізує роботу шлунка, покращує стан зубів, шкіри, волосся. Якщо шкіра суха, а волосся – випадає, потрібно включити в раціон продукти, що містять в надлишку вітамін С. Це може бути ківі, цитрусові фрукти, чорна смородина.
Вітамін Д
Дівчата, які страждають симптомами ПМС, особливо потребують вітамін Д. Крім іншого, він зміцнює кісткову тканину, нівелює ризик появи раку товстої кишки, позбавляє від ревматизмів. Вітаміну Д багато в рибі, молоці, в яйцях.
Отже, ці продукти постійно повинні бути на столі, особливо взимку. Влітку вітамін Д можна отримувати на сонці.
B12
Без цього мікроелемента не відбувається засвоєння амінокислот, не утворюється кров, а також нуклеїнові кислоти.
Відзначимо, що В12 є тільки в продуктах, що мають тваринне походження: м’ясо птиці, морська риба, яйця.
Таким чином, потрібно постійно підтримувати нормальний рівень зазначених вітамінів в організмі, щоб не мати проблем зі здоров’ям.
Джерело:tintelekt.com
Копіювати
