Тобі знайома затьмарює все думки біль в шиї? А коли моторошно ниє область попереку? Ці відчуття – одні з найбільш неприємних. Найсумніше – якщо болять саме ці відділи хребта, значить, вимальовується якась серйозна проблема.
Використовувати йогу для лікування подібних недуг досі вважалося мало популярний практикою. Однак люди, які спробували багато різних методів для того, щоб зміцнити шию і хребет , після цих вправ не стали нічим більше займатися, крім йоги! Така зарядка рятує від жахливої м’язового болю.
Ось деякі пози йоги, які дозволять зняти затиски у всіх областях, що оточують твою шию. Хребет також стане менш напруженим, а це так важливо для тих, хто працює сидячи !
Лікувальна йога
- Ляж на спину і стули руки ззаду. Витягай руки до тих пір в сторону, поки це можливо. Важливо цей процес робити плавно, щоб не пошкодити зв’язки.
- Опустися на коліна, вприся ліктями в підставку і опусти голову вниз. Замри в такому положенні, поступово розтягуючи хребет і глибоко вдихни 10 разів.
- Сядь, підібгавши ноги під себе і з’єднай руки за спиною, як показано на зображенні. Глибоко дихай, тримай голову рівно. Це одне з тих вправ, під час виконання якого може бути дуже боляче, але користь його велика.
- Нахилися в положенні стоячи, ноги постав на ширині плечей. З’єднай руки і заведи їх вгору, за голову. Тягни руки вперед щосили, так твій хребет добре випрямиться.
- Поклади передпліччя на стіну паралельно один до одного нижче рівня плечей, тримаючи лікті широко. Зроби пару кроків від стіни назад і опусти вільно голову. Виконуй цю вправу на п’ять глибоких вдихів.
- Постав один з блоків під голову, інший – під поперек. Дозволь своєму тілу розслабитися в такому положенні. Замри в цій позі, вважаючи вдихи до п’яти разів.
- Стань на коліна, заведи одну руку в бік, іншу – вгору. Голова повинна бути опущена вниз і упиратися в підлогу. Тягнися руками в різні боки, зроби десять глибоких вдихів.
- З’єднай протилежні стегно і лікоть і дуже добре потягни. Вільна рука повинна бути трохи відведена назад. Зроби цю вправу для кожної ноги окремо, стеж за тим, щоб м’язи стегна добре тягнулися.
І, наостанок, один дуже важливий рада, який допоможе тобі уникнути болю в області шиї. Не дивися в телефон або інший гаджет під час ходьби! Це дуже неприродне положення для шиї.
Щоб шия відпочивала, підборіддя повинен бути злегка опущеним вниз і як би притискатися до шиї, тоді вона буде розслаблена і болю не будуть тебе турбувати.
Хребет – це вісь, на якій тримається весь твій організм, і якщо він нездоровий, то страждають і інші органи. Включи ці пози в свій щоденний комплекс фізичних вправ і ти побачиш, наскільки зміцняться твої м’язи.
Нехай ця чудова зарядка допоможе тобі залишатися здоровим! Якщо тобі сподобалася ця стаття з корисними для здоров’я порадами, покажи її друзям.
Джерело: /takprosto.cc
Копіювати
