Новини Сьогодення

Ця вправа популярна в йозі. Вона не передбачає будь-якого фізичного навантаження, пише WonderNeed.

І разом з тим, її користь величезна! Вона покращує стан кровоносної системи за лічені хвилини.

Цією вправою користуються спортсмени, бігуни й танцюристи, щоб зменшити біль і зняти напругу в ногах. Вона корисна тим, хто весь день проводить на ногах і додатково до цього підлягає величезному стресу.

Робіть цю вправу після важкого дня, вона допоможе відновити енергію, заспокоїти тіло і розум.

Є кілька варіантів виконання цієї вправи:

1) Ноги вгору паралельно стіні.

У цьому положенні ноги слід покласти на стіну, поперек повинен лежати на підлозі, кут між тілом і ногами – 90 градусів. Якщо вам незручно або ви вагітні, підкладіть під поперек подушку. Пальці ніг направте вгору до стелі, руки розкиньте в сторони.

2) Ноги розкинуті в сторони.

Щоб додатково розтягнути внутрішню поверхню стегна, розкиньте ноги, притиснуті до стіни, якомога ширше, але не перестарайтеся – робіть все поступово. У будь-якому випадку, вам повинно бути комфортно.

3) Стопи разом.

Розкинуті в сторони ноги з’єднайте так, як показано на зображенні. Ваші стопи повинні стикатися. Це досить складна поза, яка дозволить розтягнути найглибші м’язи ніг і паху. До цієї пози переходите, коли вже освоїли перших дві.

Ось 5 причин, чому закидати ноги на стіну – дуже корисно для вашого здоров’я:

1. Ця поза збільшує кровотік і зменшує важкість в ногах.

Поганий кровообіг призводить до набряків. Ця поза покращує кровообіг, особливо після довгого дня, проведеного за робочим столом.

Закидання ніг на стіну також допомагає позбутися постійної важкості в ногах, особливо це актуально для любительок високих каблуків.

2. Вправа покращує рухливість суглобів і зменшує біль у попереку.

Ця поза розтягує підколінні сухожилля, які через сидячий спосіб життя часто скорочуються і тим самим викликають біль у попереку. Вправа допомагає зменшити навантаження на поперек і біль.

3. Вправа розслабляє нервову систему.

Таке положення тіла допомагає відновити дихання. Завдяки йому ви будете вдихати більшу кількість повітря, згодом це зробить ваше дихання більш спокійним і ритмічним.

Це, у свою чергу, благотворно позначається на стані нервової системи: знімає м’язову напругу довкола живота, шиї та скронь.

Увага!

• Якщо у вас є будь-яке пошкодження або травма спини, то підйом ніг виконувати небажано.
• Краще покласти подушку або валик під поперек, щоб положення тіла було зручним.
  Ноги витягніть вгору уздовж стіни, а руки витягніть уздовж тіла, вони повинні бути повністю розслаблені.
• Досить залишатися в такій позі 15-20 хвилин, більше нічого не роблячи.
• Постарайтеся відчути рівновагу, відчуйте спокій, а трохи пізніше приплив крові до грудей і голови.
• Пам’ятайте, що одяг має бути максимально зручним і вільним, щоб не перетягувати гумками тіло біля талії або кісточок.

Як часто ви відчуваєте важкість і біль в ногах і попереку? Як його долаєте?

Джерело:otozh.com.ua