А ось і обіцяне корисне. Все одно ви будете ігнорувати усі новини, що не стосуються коронавірусу. Тож поїхали.
💀Отже, зайду відразу з козирів. Чому ви так налякані covid-19? Мабуть тому, що нині 7% від захворівших його не пережили. І так, мої здорові друзі, боїтесь ви саме цього, а не колапсу медичної системи.
Але помирають не від самого вірусу, а від його ускладнень. А саме від гострого респіраторного дистрес-синдрому, що викликаний тяжкою вірусною пневмонією.
😷Що то таке? Якщо коротко, то легені запалюються і зрештою в них формується сильний набряк. Така “важка” легеня не справляється зі своїми прямими завданнями по насиченню крові киснем. Все, приїхали.
😵Дистрес-синдром напряжна штука, яка напряжно лікується. І не завжди успішно. Тому краще його не допускати.
🥳Хороші новини в тому, що чим в кращому стані легені, тим більше шансів його уникнути при пневмонії, або в деяких випадках навіть подолати.
Ще кращі новини в тому, що ще не пізно покращити функціональний стан ваших легенів не надто складними вправами.
Але спершу про те, як ми дихаємо.
Основним дихальним м’язом є діафрагма. Вона відділяє грудну порожнину від черевної і працює, здебільшого у стані спокою.
При фізичних навантаженнях чи стресі працюють допоміжні дихальні м’язи. Це міжреберні та грудні м’язи, а також м’язи шиї та плечового поясу.
Тренувати будемо усі.
Почнемо з профілактики.
🔷Дихальне.
🎈Перше, що має бути у вас вдома то надувна іграшка чи подушка.
ЇЇ і будемо надувати. По п’ять хвилин щодня, вранці і ввечорі коли здорові, і двічі на годину, коли вже захворіли.
Сенс простий, збільшуємо силу усіх дихальних м’язів і життєвий об’єм легенів також збільшуємо .
🔲Дихання квадратом.
Вдих, пауза, видих, пауза. Дуже просто.
Є два варіанти виконання.
Саме квадратом, де кількість часу на кожну сторону буде однаковим. Типу 4-4-4-4.
Параллелепіпедом, лол. Пауза коротша за вдих і видих. Типу 4-1-4-1.
Особисто мені подобається перший варіант. 5 хвилин, двічі на день.
🌬Дихання з опором.
Повільно вдихаєте носом, видихаєте через шпаринку у стиснутих губах. Неначе задмухуєте свічку на торті. З нагоди святкування дня народження. До якого ви неодмінно доживете.
Видихати краще довше, аніж вдихати. 5-10 хвилин, також двічі на день.
💨Діафрагмальне дихання.
Одну руку кладемо на груди, іншу на живіт. Дихаємо животом. Грудьми не дихаємо. Все.
Руки потібні, щоб те контролювати.
І знову 5 хвилин двічі на день.
Йдемо далі.
🔶Рухове.
👏Вихідне положення – сидячи. Витягуємо руки перед собою, складаємо пальці у замок.
Глибоко вдихаємо носом.
На видиху повільно рухаємо зчепленими руками вліво-вправо, поки не видихнемо остаточно. Можна допомагати корпусом. Повертаємось у вихідне положення і вдихаємо.
🙆♂️Трішечки банального.🙆♀️
Вихідне положення стоячи.
Відводимо руки в сторони до тих пір, поки вони не опиняться над головою. Поки відводите руки вдихайте носом. Трішечки потягніться вверх. І опускайте руки з видихом.
Потім те ж саме, але цього разу підіймаєте руки перед собою трохи прогинаючись назад.
Фігачте все це по 10-15 повторень, вранці і ввечері.
👳♂️Йоги. Робіть свою сурью Намаскар і улюблені пранаями, буде також ок.
Не йоги. Усі інші вправи, котрі схожі на ці також можна робити з тією ж метою.
🤒Ок. Варіант коли вже встрягли.
Програма-мінімум – дмухайте в іграшку. Якщо до тієї іграшки прилаштувати шланг від крапельниці, то можна робити це в будь якому стані.
Інші вправи додавайте тоді, коли зможете.
Якщо взагалі нічого не можете, то регулярно згинайте та розгинайте ноги у колінах. Це хоч якось стимулює роботу діафрагми.
👨⚕️Чим ще зарадити?👩⚕️
В погано працюючих легенях буде збиратися різне бридке. І саме воно бронхи не покине. Тому краще допомагати. Механічно. Комбінуючи дихання з вібрацією.
Як саме.
1️⃣Крок перший.
🧝♂️За відсутності фізичного терапевта ваш ельф-помічник, складає долоні човником і починає відбивати ритм на ваших плечах, неначе на барабані. Суть у тому, щоб викликати вібрацію, а не помститись вам особисто, тож сила регулюється відповідно.
Потрібна зона між плечовим суглобом та шиєю. 3-5 хвилин.
Ви в цей час глибоко дихаєте носом та видихаєте ротом через стинуті губи.
Далі вас беруть за ту ж зону плечей і інтенсивно трясуть з низькою амплітудою. Ви в цей час робите 5-10 дихальних циклів як і минулого разу, але з пришвидшенням в кінці видиху. Типу хочете сказати “хе!”.
🗣Будете кашляти і це добре.
2️⃣Крок другий
Повторюємо такий сеанс відбивання по зоні лопаток.
Вібрацію робимо обхопивши нижню частину ребер.
Не забуваємо дихати. Без того діла не буде.
3️⃣Крок третій.
Ви лежите на боці. Ноги зігнуті. Вільну руку закидаєте за голову. Ельф-помічник грає на ваших ребрах зумбу і трясе, поки ви дихаєте і кашляєте.
Потім перевертаєтесь на інший бік і повторюєте.
4️⃣Крок четвертий.
Та ж фігня на спині. Ляскати і трусити вас треба по грудях, в зоні трохи нижче ключиць.
5️⃣Крок п’ятий.
Нічого нового. Тільки вам би добре лягти на живіт. А під живіт підкласти якихось подушок, щоб ваші плечі були нижчі за таз.
Ельф розважається з зоною лопаток.
Все!
😎Ви неперевершені. Бо у пневмонії не лишилось жодних шансів.
🔥Нагадую. Що хронічний стрес пригнічує клітковий імунітет. Тож ось вам ще декілька порад, на випадок, коли ви не читали мої попередні пости.
🙅♂️Дотримуйтесь інформаційної гігієни.🙅♀️
Ріл. Одного разу в день цілком достатньо, щоб бути у курсі подій, щодо ситуації. Усе інше вам і так впарять попри ваше бажання. Тож додатково обмазуватись пандемічними новинами потреби немає.
🧘♂️Вагус сам себе не простимулює.🧘♀️
5 хвилин базової дихальної медитації не тільки дозволять вам не тільки заспокоїтись, але і сконцентруватись на поточних задачах. Бо якщо не вимкнути режим істеричної вивірки, то в досить короткий час у вас вдома не буде вільного місця від запасів, гречки, солі і туалетного паперу як символів спокою та стабільності.
Базова дихальна медитація – це коли ви сидите на дупці рівно, вдихаєте носом, видихаєте ротом і думаєте лише про те, вдих і видих. Коли відволіклись, зауважте і повертайтесь до спостереження.
🛡Будьте уважні і обережні. Але не вдавайтесь у паніку.
Людство пережило чуму і трусєля з радієм. Тож і з цим впорається.
Копіювати
