Велика кількість людей помирає від серцевих захворювань. Однією з основних причин серцевого нападу та інсульту є засмічення судин, які можуть переривати кровотік по всьому тілу.
Є багато факторів, які можуть збільшити ризик серцевого нападу, наприклад, відсутність руху, стрес і нездорове харчування. Однак прості зміни у вашому раціоні можуть захистити вас і значно зменшити ризик серцевих захворювань.
Отже, ми представляємо 16 продуктів, які допоможуть підтримувати кровообіг в кровоносних судин на належному рівні:
1. Морська жирна риба
Вона вважається найбільш корисною їжею для здоров’я вашого серця, а також судин. А також вона має здатність знижувати рівень холестерину, запалення і тригліцеридів.
Тунець, лосось, скумбрія і оселедець відносяться до числа видів риб, які ви обов’язково повинні включити в свій раціон харчування.
2. Помаранчевий сік
Він містить багато антиоксидантів, які можуть підвищити здоров’я ваших кровоносних судин. В результаті це допоможе знизити високий кров’яний тиск.
Випиваючи 200 мл соку (50 мл морквяного + 50 мл апельсинового соку + 100 мл води) в день, ви отримуєте рекомендовану добову дозу вітаміну С. А також вітаміни і мінерали, які позитивно вплинуть на ваше здоров’я.
3. Кава
Багато досліджень показали, що вживання від 2 до 3 чашок кави в день знижує ризик серцевих нападів на 20%. Однак ви повинні знати, що надмірне споживання кави може бути шкідливим.
4. Горіхи
Вони містять багато здорових жирів, таких як жирні кислоти омега-3 і ненасичені жири. А також вони дуже ефективні для рівня холестерину і мають здатність покращувати вашу пам’ять і стан суглобів.
5. Куркума
Куркумін, активний інгредієнт куркуми, може принести вам багато користі для здоров’я. А також зменшить запалення і запобіжить зберіганню гіперактивних жирів.
6. Зелений чай
Він має сильні заспокійливі і стимулюючі властивості. Причина – потужний антиоксидантний катехін, який сприяє метаболізму, а також знижує абсорбцію холестерину.
Випийте від 1 до 2 чашок зеленого чаю в день, щоб отримати максимум поживних речовин з нього.
7. Сир
В результаті регулярне вживання сирів допоможе вам знизити рівень холестерину і артеріального тиску.
8. Журавлина
Журавлина – багате джерело калію. Регулярне споживання журавлинного соку допомагає знизити рівень холестерину, а також поліпшити загальний стан здоров’я. Всього 100 мл соку щодня знижує ризик серцевих нападів на 40%.
9. Морські водорості
Морські водорості мають багатий вміст мінералів, вітамінів, білків, каротиноїдів і антиоксидантів. В результаті регулярного вживання, вони допоможуть регулювати кров’яний тиск і знизити рівень холестерину.
10. Цейлонська кориця
Цейлонську корицю зазвичай додають до випічки і чаю, а також в каву. В результаті регулярного вживання, вона допоможе запобігти накопиченню холестерину в кровоносних судинах. 1 чайна ложка порошку кориці щодня надасть вам багато переваг для здоров’я.
11. Гранат
Цей фрукт містить велику кількість речовин, які сприяють утворенню оксиду азоту. В результаті це призводить до поліпшення кровообігу.
12. Шпинат
Шпинат – це багате джерело фолієвої кислоти і калію. В результаті це допомагає знижувати високий кров’яний тиск і ризик серцевих нападів.
13. Брокколі
Вона багата на вітамін К. А також має здатність знижувати кров’яний тиск і високий рівень холестерину.
14. Оливкова олія
Вживання високоякісної оливкової олії – це секрет хорошого здоров’я, а також красивої шкіри і сильного волосся! Якщо ви вживаєте оливкову олія холодного віджиму, ви отримаєте здорові жири, а також понизите рівень холестерину в крові. Оливкова олія знижує ризик серцевого нападу на 41%.
15. Чорниця
Чорниця – багате джерело калію. Якщо ви вживаєте чорницю регулярно, то ви зможете збільшити рівень здорового холестерину в крові. А також нормалізувати тиск і зміцнити серце.
Було доведено, що щоденне вживання 200 мл чорничного соку знижує ризик серцевих нападів на цілих 40%.
16. Авокадо
Авокадо відомий своїми перевагами для здоров’я. А також він містить жири, які сприяють здоровому балансу між поганим і хорошим холестерином.
Копіювати
