Уявіть: ви стоїте віч-на-віч із людиною, яка просто кипить від злоби і кричить на вас; і все, чого вам хочеться – відповісти їй тим самим… Проблема лише в тому, що накричавши у відповідь, ви ніяк не поліпшите ситуацію. Як же взяти себе в руки і втриматися? Є два шляхи, і лише один з них – правильний.
Докопаймось до відповідей на ці наболілі питання і з’ясуємо: як стримати гнів, в чому основна помилка і як її виправити, тим самим ощаслививши не тільки себе, а й оточуючих.
Придушення гніву – однозначно погана ідея
В цьому випадку ви проціджуєте крізь зуби: «все добре» і намагаєтеся продовжувати займатися своїми справами. Хороша новина в тому, що така поведінка дійсно приховує злість, але тільки від оточуючих – ваші ж емоції лише посилюються від спроби їх придушити.
У книзі Олівера Брукмана «Антидот» описано кілька дослідів, які підтверджують, що ті люди, котрі приховують свої емоції, переживають їх набагато сильніше і довше, ніж ті, хто не соромляться ці емоції висловлювати. Якщо ви намагаєтеся стримати сльози – вони не зникають, а бажання розплакатися посилюється. Що ж відбувається в нашій голові, коли ми намагаємося придушити спалах гніву? А там – справжній ураган.
Ви перестаєте відчувати позитивні емоції, але не негативні. Ваше мигдалеподібне тіло (ділянка мозку, що впливає на емоції) починає працювати понад міру. Але найцікавіше те, що хоча емоції пригнічуєте ви, а гірше стає і вашому співрозмовнику теж. Як тільки ви починаєте стримувати свій гнів, кров’яний тиск вашого опонента підскакує, що поступово перероджується у стійку неприязнь щодо вас. Якщо ви змушені спілкуватися протягом тривалого часу, існує ймовірність, що стосунки між вами складуться погані та це навряд чи може змусити радіти.
Крім усього іншого, придушення своїх емоцій вимагає певних вольових зусиль, а сили, як відомо, мають звичай вичерпуватися. Саме тому люди частіше приховують свої емоції і частіше потрапляють в ситуації, коли пізніше доводиться шкодувати про те, що сказав у гніві.
Хтось зараз подумає: «Я так і знав! Якщо стримувати гнів шкідливо — доведеться його виливати на оточуючих».
І це теж неправильно.
Не варто давати волю злості
І ось ви вибухнули і зриваєте злість на приятелеві так, ніби ви на дуелі. Не найкраща ситуація, погодьтеся.
Накручування і вихлюпування злості лише підсилюють емоційний вибух. Конструктивно висловити своє невдоволення, безумовно, можна, але зриватися співрозмовнику не потрібно — з кожним промовленим словом ваш гнів буде збільшуватися, як снігова куля.
Але що ж тоді допоможе? Можна спробувати відволіктися, але хіба це допоможе?
Допоможе. Енергетичні ресурси вашого мозку обмежені, отже, якщо ви звернете увагу на щось ще, мозок вже не може концентруватися на постійному і марному обмірковуванні неприємних ситуацій.
Що ви знаєте про тест Маршмеллов? Дитині давали один шматочок зефіру і залишали її одну в кімнаті, пообіцявши вкінці видати два шматочки зефіру, якщо вона зможе втриматися і не з’їсти той, що вже має. Які ж були результати? Діти, які змогли взяти себе в руки і не з’їли зефір в майбутньому досягли найкращих результатів у кар’єрі та жодного разу не потрапляли до в’язниці.
Результати тесту зрозумілі, але ніхто не розповідає про те, як дітям вдалося утримати себе і не з’їсти цукерку. Дуже просто – вони відволікалися. Уолтер Мішел, автор дослідження, коментує:
«Діти знайшли, чим себе зайняти: вони наспівували мелодії, копирсалися в вухах, гралися з пальцями або з тим, що змогли знайти в кімнаті. Таким чином, вони зменшили внутрішній конфлікт і усунули неприємну ситуацію очікування».
І ця методика працює і з іншими видами сильних емоцій, таких як, наприклад, гнів.
Так, так, знаю — досить складно відвернути голову, коли хтось істерично кричить вам прямо в обличчя.
Однак є один спосіб.
Переоцінка
Ще раз детально уявимо ситуацію: хтось стоїть в декількох сантиметрах від вас і щосили кричить на вас. Вам дуже хочеться відповісти тим самим або навіть гарненько вдарити «співрозмовника».
Але що буде, якщо я вам скажу, що ця людина вчора втратила матір? Або ж вона переживає важке розлучення і вчора у неї відібрали права на дітей?
Ви б, скоріше за все, не приймали його гніву так близько до серця, а можливо, навіть поспівчували б.
Що змінилося? Та нічого! Просто передісторія, яку ви собі розповіли, змінила ваш погляд на ситуацію. Як сказав Альберт Еліс: «Ви ображаєтеся не на події, а на власні думки». Наступного разу, зіткнувшись із ситуацією, коли хтось почне зривати на вас злість, просто скажіть собі: «Я тут ні при чому. У нього просто поганий день». Як тільки ви змінюєте своє уявлення про ситуацію — мозок змінює ваші емоції щодо відношення до неї.
В одній з книг Девіда Рока описаний цікавий експеримент: професор Ошнер досліджував емоції людей за допомогою томографа. Піддослідним показували одну і ту ж фотографію, на якій був зображена людина, що плаче біля церкви. Спершу люди відчували співчуття і смуток. Однак, коли їм сказали, що це сльози радості і людина перебуває на одруженні – емоції людей змінилися докорінно. Професор пояснює цю обставину тим, що наші емоції залежать від наших уявлень про світ: щойно тільки ми змінюємо уявлення – емоції теж змінюються.
Таким чином, якщо ви скажете самі собі: «У нього просто поганий день», ваше уявлення про дійсність зміниться і негативні емоції будуть витіснені позитивними. Результат не змусить себе довго чекати. Дослідження, описані Джеймсом Гроссом в одній з його книг, продемонстрували, що люди, які застосовують подібні техніки заміни гніву на практиці, мають більше друзів і близьких контактів.
Більш того, ця методика дозволить вам позбавиться від гніву не заховуючи його в собі, а отже, не «вибухаючи» згодом. Вам більше не доведеться шкодувати про слова, сказані комусь зопалу.
Що ж ми маємо в підсумку?
Щоб позбутися від гніву потрібно:
- Не пригнічувати гнів — може, навколишні і не бачать його проявів, але зате дуже добре відчувають ваш стан, і стосунки все одно псуються.
- Не накручувати себе, виплескуючи свої емоції на оточуючих – висловити причину свого невдоволення спокійно і конструктивно — будь ласка. Але не розпалюйте свій гнів ще більше – вам буде ще гірше.
- Переоцініть ситуацію — просто скажіть собі: «Я тут ні при чому – у нього просто важкий день».
Звичайно, бувають ситуації, коли ваш опонент навмисно виводить вас із себе і тоді, не залишається нічого іншого, окрім спробувати просто придушити в собі гнів, щоб не погіршити свої ж переживання. І все ж іноді переоцінка ситуації може допомогти вам змінити свої емоції і замінити почуття гніву співчуттям, співпереживанням або розумінням.
Тепер залишається останній крок на шляху до збереження хороших взаємин — пробачити. І це потрібно вам, а не вашому співрозмовнику. Згадайте старе прислів’я: тримати зло на когось — те ж саме, що пити отруту самому, думаючи, що помре хтось інший.
Джерело:tuttutkatamka.com.ua
Копіювати
